تنمية الذات

الافكار السلبية و كيفية التخلص منها

الافكار السلبية

مقدمة

وفي مقالنا هذا سنتحدّث عن تعريف الافكار السلبية وكيفية التخلّص منه و كيفية تحويله الى تفكير ايجابي .و كيف تحول المعتقدات السلبية الى معتقدات ايجابية .
أثبتت الدراسات أنّ الإنسان يفكّر يومياً بـ 60000 فكرة تقريباً، بعضها أفكار إيجابية والبعض الآخر أفكار سلبيّة ،تعيش معه و تؤرقه طول حياته.

تأتي الافكار السلبية  نتيجة للمواقف التي تحدث للفرد في بيئة عمله أوأسرته أومدرسته، وتتزايد حدّتهاكلما كانت ثقة الشخص ضعيفة .

لذلك فقد ركّز علماء النفس والتنمية البشرية على ضرورة التخلص من الأفكار السلبية والتفكيربكل ما هو ايجابي لعيش حياة متزنة على الطريقة التي تريدها.

تعريف الافكار السلبية:

تعرف الافكار السلبية على أنّها النظرة التشاؤمية للأشياء، وتقييم المواقف التي تحدقث بصورة سلبية مبالغ فيها.
وتأتي الأفكار السلبيّة نتيجة للمواقف التي تحدث للفرد في بيئة عمله أوأسرته أومدرسته، وتتزايد حدّته اكلما كانت ثقة الشخص ضعيفة .

أسباب الافكار السلبية:

  • الانتقاد السلبي الذي قد يتعرّض له الشخص من المجتمع الذي يعش فيه.
  • ضعف الثقة بالنفس كلما كانت ثقة الشخص ضعيفة كلما زادت حدت الافكار السلبية .
  • الخوف من الفشل في انهاء المهام الموكلة اليه .
  • إجراء المقارنات بينه و بين الاشخاص الاخرين المتفوقين فيشعر بإحباط لعدم وصوله لنجاحاتهم وإنجازاتهم .
  • النظرة التشاؤمية لحياة والمواقف والتفسير السلبي لهاو المبالغ فيه .
  • المخاوف مما يحمله المستقبل يجعله يعيش في قلق مستمر.
  • تجنب الاستماع للأغاني والأفلام الحزينة لانه معرض للانفعال العاطفي أثناء مشاهدتها أو استماعها.
  • التركيز على الاحداث السلبيّة الموجودة في العالم من حروب وكوارث وأزمات.

كيف تتخلص من التفكير السلبي ؟

من ابرز خطوات التخلص من الافكار السلبية هو التحلي بالثقة بالنفس لذا يجب على كل فرد محاولة بناء نفسه و شخصيته.
ويسعى بكل ما أوتيَ من قوة لتحقيق اهدافه ويطرد الأفكار السلبية ويستبدلها بأفكارٍ إيجابية.
1-اكتب أفكارك السلبية المتلقة بجوانب حياتك ، مثلاً جانب الصحة، المال، العلاقات الاجتماعية، الشخصية.
2-اكتب عكس كل تلك الافكارالسلبية التي قمت بكتابتها سابقاً في ورقة أخرى.
مثال: أنا إنسان فاشل، عكسها: أنا إنسان ناجح… إلخ.
3-مزّق ورقة الافكار السلبية التي كتبتها أو احرقها، عليك بتكرار هذه الخطوة ” كتابة المعتقدات السلبية ومن ثم التخلص منها” الى ان تشعر بأنك لم تعد مقتنعاً بتلك الافكار وأنها أصبحت من الماضي.
4-اكتب ورقة تحتوي على كل الافكار الايجابية ثم اقرأها بصوت مسموع وكرّرها بشكل يومي، خاصة قبل النوم لأن العقل الباطن يكرر ما يتم التفكير به قبل النوم مباشرة.
5-توقف عن الشكوى وبأنك إنسان غير محظوظ، فكل ذلك سيؤدي لنتائج سلبية و غير مرغوبة في واقعك.
6-ابتعد عن السلبيين و المحبطين ، أو على الأقل كن مقتنعاً في داخلك بأن تلك أفكار خاطئة ولا داعي للتفكير بها.
7-ركز على ما تريد، ولا تركز على ما لا تريد، أي أبقِ تفكيرك منصبّاً على هدفك ولا تجعل تفكيرك منصبّاً على مخاوفك وشكوكك.

إقرأ أيضا:بناء الثقة في النفس و احترام الذات

اقرأ ايضا :بناء الثقة في النفس و احترام الذات

كيف تكون شخصا ايجابيا ؟

  • ابدأ يومك بصلاة الفجر واذكار الصباح ،وتوكيد ايجابي.
  • الثقة بالنفس وفي القدرات الشخصية، وفي المواهب التي هبك الله اياها.
  • الهدوء والاسترخاء أمر مهم لاستعادة التوازن النفسي والذهني والعاطفي.
  • الإبتعاد عن القلق و الغضب و مراقبة الأفكار ، لأن الفكرة تتحول الى معتقد.
  • الثبات على الإيجابية و محاولة بناء شخصية قوية ايجابية.
  • مصاحبة الأشخاص الإيجابيين و الملهمين .
  • الأستماع الى قصص الإيجيابيين و الملهمين ،و الإستماع الى اناشيد حماسية تساعد على التفاؤل والإيجابية .
  • اذا هاجمتك الأفكار السلبية ، تصدى لها بافكار ايجابية.

كيف تحول التفكير السلبي الى تفكير ايجابي ؟

تفائل :

التفاؤل مفتاح السعادة ،يجب انتتفائل خيرا و يكون كل ظنك خيرا ،
من ظن التعاسة والحزن والإكتئاب والإحباط سوف يجني ذلك ويكون الشيطان قائداً له.

كن منتجاً:

العيش في الماضي سيجعل النمط الفكري أكثر سلبية ، لذا ركّز على حلّ المشاكل والبحث عن حلول لا الهروب منها .

إقرأ أيضا:بناء الثقة في النفس و احترام الذات

تحدَّ أفكارك:

إنّ الأفكار السلبية قوية ومدمرة، فيجب ان تتقبّل أنّ أفكارك قد تكون سلبية بشكل مفرط أحياناً، وتركزّ أكثر على التفريق بين الفكر الايجابي والسلبي.

فكّر كل يوم:

هذا لا يعني التركيز على المشاكل، إنّما وضع بعض الوقت للتفكير وإعادة النظر في المشاكل المحتملة و حلولها أو التخطيط للمستقبل .
فيمكنك لمدة عشرين دقيقة فقط التفكير بالأشياءالتي تقلقك والتي تحتاج إلى التفكير الزائد.
لكن بعد مرور هذا الوقت، يجب التفكير باشياء اخرى .

إقرأ أيضا:بناء الثقة في النفس و احترام الذات

اليقظة والتركيز هما المفتاح:

بدلاً من القلق حول الماضي أو المستقبل، تعلّم كيفية الحفاظ على التركيز واليقظة إمّا من خلال الممارسة أو من خلال دورات و مواضيع على الانترنت وتطبيقات تساعدك في تعلم المهارات.

غيّر نشاطك:

لا يمكنك التوقف عن التفكير بشيء معيّن بسهولة، فكلّما حاولت التوقف عن التفكير ستعود إليك الأفكار مجددا.
وبدلاً من ذلك غيّر النشاط الذي تقوم به على سبيل المثال: القيام ببعض التمارين الرياضية المختلفة ،او الذهاب الى مناطق اخرى

السابق
الكذب عند الاطفال و كيفية معالجته
التالي
الوعي الذاتي ما هو ؟ و كيف تمارسه