الأمراض النفسية والصحة العقلية

ما هو الرهاب الإجتماعي؟

ما هو الرهاب الإجتماعي

نظرة عامة :

الرهاب الإجتماعي مشكلة شائعه نوعاً ما ، يعاني العديد من الأشخاص أحيانًا من التوتر والشك في بعض المواقف مثل التحدث أو إجراء مقابلة لوظيفة جديدة مما يؤدي ببعض الأحيان للشعور في الرهاب الإجتماعي.

ومع ذلك ، فإن الرهاب الإجتماعي هو أكثر بكثير من الخجل أو العصبية العرضية.  فمثلأ يعرضك الرهاب الاجتماعي الى الخوف من إحراج نفسك لدرجة أنه يمكنك السعي لتجنب المواقف التي تثيره.

ولكن بغض النظر عن مدى خجلك ومدى حدة أعراض الرهاب الاجتماعي لديك ، وبغض النظر عن مدى عدم ارتياحك لذلك الشعور الغريب في معدتك ، يمكنك التغلب على كل هذه المشاعر عن طريق تعلم كيفية الشعور بالاسترخاء في المواقف الاجتماعية مما يمكنك استعادة حياتك الطبيعية.

ما هو الرهاب الإجتماعي :

الرهاب الاجتماعي (اضطراب القلق الاجتماعي) ينطوي على خوف شديد من المواقف الاجتماعية المختلفة – خاصة المواقف غير المعروفة أو التي تشعر فيها بأن الآخرين سوف يلاحظونك بشكل اكبر.

يمكن أن تكون هذه المواقف الاجتماعية مخيفة للغاية ، بحيث تصبح قلقًا بمجرد التفكير فيها ، وتفعل كل ما في وسعك لتجنبها.

إقرأ أيضا:ما هو القلق النفسي؟ أسبابه وأعراضه وطرق العلاج

 محفزات الرهاب الإجتماعي :

على الرغم من أنه قد يبدو أنك الشخص الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة ، فإن الرهاب الإجتماعي هو في الواقع حدث يومي.  كثير من الناس يتعاملون مع هذه المخاوف.  ومع ذلك ، قد تختلف المواقف التي تنشأ فيها الأعراض من شخص لآخر.

يعاني بعض الناس من القلق في معظم المواقف مثلاً حول الأداء ، وهي حالة تعرف باسم القلق الاجتماعي العام.  بالنسبة لأشخاص آخرين ، يرتبط القلق بمواقف اجتماعية معينة مثل التحدث إلى الغرباء أو تناول الطعام في المطاعم أو الذهاب إلى الحفلات.

العرض الأكثر شيوعًا هو الخوف من التحدث علنًا أو الظهور أمام الجمهور، ويمكن اعتباره اعتلالاً منفصلاً يحتاج الى علاج سلوكي معرفي محدد.

 غالبًا ما تكون المواقف التالية مصدرًا للتوتر للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الإجتماعي:

  • لقاء أشخاص جدد
  • عندما تكون محط الأنظار في موقف معين ويجب عليك التحدث
  • عندما تكون الأعين موجه اليك أثناء فعل شيء ما
  • عند إجراء محادثة غير رسمية مع شخص ما
  •  التحدث أمام الجمهور
  • عند تعرضك للمضايقة أو الانتقاد
  • التحدث مع الشخصيات الهامة 
  • إجراء مكالمة هاتفية
  • استخدام المراحيض العامة
  •  الذهاب إلى الامتحان
  • الأكل أو الشرب في الأماكن العامة
  • حضور الحفلات أو التجمعات الاجتماعية الأخرى

أعراض الرهاب الإجتماعي :

لا يعني مجرد تعرضك للتوتر في المواقف الاجتماعية بالضرورة أنك تعاني من الرهاب الإجتماعي ،  الكثير من الناس خجولون بطبعهم ، ولكن في بعض الأحيان ، لا يقف هذا في طريق عملهم اليومي.

إقرأ أيضا:ما هو القلق النفسي؟ أسبابه وأعراضه وطرق العلاج

من ناحية أخرى ، فإن الرهاب الإجتماعي يعطل الأداء الروتيني ويسبب معاناة كبيرة لاشخاص اخرين مما يجعلهم يحاولون الانعزال عن المجتمع قدر الامكان وأيضاً تجنب المناسبات الإجتماعية والعائلية.

الأعراض العاطفية للرهاب الإجتماعي :

  • العناية الذاتية المفرطة والقلق في المواقف الاجتماعية اليومية
  • الخوف الشديد من أن يراقبك أو يحكم عليك الآخرون ، خاصةً من قبل أشخاص لا تعرفهم
  • الخوف من الأداء بطريقة من شأنها إحراجك أو إذلالك أمام الآخرين
  • الخوف من أن يلاحظ الآخرون أنك متوتر

 الأعراض الجسدية للرهاب الإجتماعي :

  • احمرار الوجه
  • الشعور بضيق النفس
  • العصبية المعوية أو الغثيان
  • اهتزازات الجسم والصوت
  • مشاكل في ضربات القلب كزيادة خفقان القلب
  • التعرق أو الهبات الساخنة
  • الحيرة أو الإغماء

 الرهاب الإجتماعي عند الأطفال :

لا يوجد شيء غير طبيعي في كون طفلك خجولًا ، لكن الأطفال الذين يعانون من الرهاب الإجتماعي يعانون من القلق الشديد في الأنشطة والمواقف اليومية المعتادة.

مثل اللعب مع أطفال آخرين ، أو القراءة في الفصل ، أو التحدث إلى البالغين ، أو إجراء الاختبارات ، أو الأداء أمام الآخرين.

إقرأ أيضا:ما هو القلق النفسي؟ أسبابه وأعراضه وطرق العلاج

غالبًا ما لا يرغب الأطفال المصابون بالرهاب الإجتماعي في الذهاب إلى المدرسة.

علاج الرهاب الإجتماعي 

يمكن السيطرة على الرهاب الإجتماعي احياناً دون الحاجة الى التدخل الطبي النفسي او العلاج السلوكي التطبيقي، مع العلم انه يجب دوماً مراجعة الطبيب المختص في الحالات الأشد تعقيداً والتي من الممكن ان تؤدي الى تفاقم الحالة وتطورها الى اضطراب نفسي اخر كالإكتئاب أو اضرابات القلق المزمن.

بعض الطرق التي اثبتت فعاليتها في السيطرة على اعراض الرهاب الإجتماعي:

  • إعادة النظر في المعتقدات السلبية
  • الاسترخاء والتأمل
  • تدريبات التنفس وتعلم التحكم بالأفكار الملحة
  • مواجهة مخاوفك
  • بناء علاقات أفضل من حولك
  • تغيير نمط الحياة
  • النوم الكافي، عندما تكون بلا نوم ستكون اكثر حساسية

يختلف أفضل نهج لعلاج الرهاب الإجتماعي من شخص لآخر.  قد تجد أن استراتيجيات المساعدة الذاتية كافية للتخفيف من الأعراض .  ولكن إذا قمت بتطبيق التقنيات المذكورة أعلاه وما زلت تعاني من القلق والرهاب الاجتماعي ، فلربما من الأفضل لديك ان تتوجه بطلب المساعدة من اخصائي نفسي مؤهل.

العلاج السلوكي المعرفي للرهاب الاجتماعي

 من بين كل العلاجات المتاحة ، أظهر العلاج السلوكي المعرفي (KBT) أفضل النتائج.

يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على فرضية أن الطريقة التي تفكر بها تؤثر على شعورك وتؤثر مشاعرك على سلوكك.  لذا ، إذا غيرت طريقة تفكيرك في المواقف الاجتماعية التي تثير القلق ، فسوف تشعر بتحسن وقدرة أكبر على العمل.

يشمل العلاج المعرفي السلوكي للرهاب الاجتماعي ما يلي:

  •  تعلم كيفية التحكم في أعراض القلق من الرهاب الإجتماعي من خلال تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس.
  •  مراجعة الأفكار السلبية والمتجددة التي تثير الرهاب الإجتماعي وتعززه ، واستبدالها بآراء أكثر توازناً.
  •  التعامل مع المواقف الاجتماعية التي تخشاها بشكل تدريجي ومنهجي ، بدلاً من تجنبها.

العلاج الدوائي للرهاب الإجتماعي

تُستخدم الأدوية أحيانًا لتقليل ألأعراض ، ولكنها ليست علاجًا للرهاب الاجتماعي بحد ذاته.

إذا توقفت عن تناول الدواء ، فمن المرجح أن تعود الأعراض إلى التأثير الكامل.  تعتبر الأدوية مفيدة للغاية عند استخدامها بالإضافة إلى العلاج النفسي السلوكي وتقنيات المساعدة الذاتية التي تعنى بمعالجة الأسباب الجذرية للرهاب الاجتماعي.

 هناك ثلاثة أنواع من الأدوية لعلاج الرهاب الإجتماعي:

  • حاصرات بيتا: تستخدم حاصرات بيتا لتقليل نطاق القلق.  عن طريق منع تدفق الأدرينالين الذي يعمل أثناء حالات القلق. على الرغم من أن حاصرات بيتا لا تؤثر على الأعراض العاطفية للقلق ، إلا أنها تتحكم في الأعراض الجسدية مثل مصافحة اليدين أو الصوت والتعرق وسرعة ضربات القلب.
  • مضادات الاكتئاب: يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب عندما يكون الرهاب الإجتماعي اكثر حدة ويعطل حياة الفرد بشكل ملحوظ.  تمت الموافقة على ثلاثة مضادات اكتئاب محددة – Paxil و Effexor و Zoloft – من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج الرهاب الإجتماعي.
  • بينزوديازيبينات: البنزوديازيبينات هي أدوية سريعة المفعول ومضادة للقلق. على الرغم من فعاليتها ، فإنها تسبب الإدمان ، لذلك يتم وصفها في أغلب الأحيان في الحالات التي تكون فيها الأدوية الأخرى للرهاب الاجتماعي غير فعالة أو بحاجة الى تدخل سريع محدود المدة.

السابق
مرض تعدد الشخصيات
التالي
حرب طروادة – أول حرب في التاريخ